Gerade habe ich meine letzte Trainingseinheit hier in Neuss hinter mich gebracht. Es war ein lockerer Lauf (7,5 km) mit Steigungseinheiten. Insgesamt bin ich in den letzten vier Monaten \u00c3\u00bcber 1.400 km gelaufen und habe festgestellt, da\u00c3\u0178 ich zunehmend schneller und noch ausdauernder wurde. Meine Haupttrainingszeiten konnten nat\u00c3\u00bcrlich,aufgrund meiner Arbeitszeiten, entweder morgens um 06:00 Uhr oder abends\u00c2\u00a0 nach 20:30 Uhr sein. Die langen Trainingseinheiten waren am Wochenende oder freien Tage m\u00c3\u00b6glich. Die Kilometerdistanz in 4,5 Minuten ist zur Zeit kein Problem f\u00c3\u00bcr mich. Als sinnvolle Begleiterscheinung des Trainings, und nat\u00c3\u00bcrlich einer bewu\u00c3\u0178ten Ern\u00c3\u00a4hrung, ist der Verlust von 9 kg meines K\u00c3\u00b6rpergewichtes. ( von 91 auf 82 kg ) Mein Ziel waren 8 kg abzunehmen, um meine Gelenke bei der zu bew\u00c3\u00a4ltigenden Distanz von 56 km zu schonen, und nicht zu sch\u00c3\u00a4digen. Das n\u00c3\u00a4chste leichte Training ist in Kapstadt am Strand geplant.<\/p>\n
Morgen gegen 17:00 Uhr bringt mich Elke nach K\u00c3\u00b6ln zum HBF. Von dort werde ich mit dem ICE nach Frankfurt fahren. Der Direktflug nach Kapstadt startet um 22:50 Uhr mit der LH576. Montag um 11:00 Uhr werden wir vor Ort sein.<\/p>\n
Insgesamt haben sich 30 f\u00c3\u00bcr diese Reise angemeldet. Von diesen Teilnehmern werden 11 den Ultramarathon und 8 den Halbmarathon in Angriff nehmen. Weitere 11 Teilnehmer sind „Friendship Runner“ die am Freitag den 5-Kilometer-Lauf durch Kapstadt planen. Betreut werden wir von 3 Teilnehmern des Reiseveranstalters. (Werner Otto Sport Reisen \/ www.sportotto.de<\/a> )<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gerade habe ich meine letzte Trainingseinheit hier in Neuss hinter mich gebracht. Es war ein lockerer Lauf (7,5 km) mit Steigungseinheiten. Insgesamt bin ich in den letzten vier Monaten \u00c3\u00bcber 1.400 km gelaufen und habe festgestellt, da\u00c3\u0178 ich zunehmend schneller … Weiterlesen